s 4

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 15 /15.02.2010 r. /poniedziałek TRENING SIŁOWY: 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 8 x 24,5 kg 2.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 9,5 kg/ 12 kg / 14,5 kg 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 14,5 kg 8 x 19,5 kg 6 x 19,5 kg 4. MC Romanian 3 x 10, 60 sek. [...]

22 kolejka Black Magic - Dawidek Team 5:1 (Forlan 1, Ronaldo 4 - Soldado 1) Baku Baku Skład - AC Warszawska 1:0 (Niang 1) K7 Team - FC Inter 0:1 (Tevez 1) Juve Turyn - Kamikaze 3:2 (Naldo 3 - Robben 2) Los Fantasticos - Team 26 0:0 Los Merengues - Jedi Team 0:0 FC Explosion Poznań - Blaugrana 1:0 (Boyd 1) Dream Team - Kozak Team 0:0 MU - WSRH 0:0 [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 55*2 65*2 75*2 85*2 95*2 105-3* ? widac na filmie (110-3*0,75) 2: poręcze *5 *5+5 *5+10 *5+15 *5+20 *5+25kg (*5+7,5) 3: Mod Wody chwyt neutralny 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 [...]

Mayu, Tygrysku - dziękuję Wam. Poniżej wypiska o wczorajszym dniu. ----------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 19, 20 /22.02.2010 r. /poniedziałek 1) TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: a) część interwałowa: 10 min - rogrzeweczka 10 min: 1 min/ 1 min /// [...]

Zaległe mecze z 19 kolejki MU - K7 Team 0:0 Jedi Team - FC Inter 0:0 23 kolejka Black Magic - FC Inter 2:1 (Ronaldo 2 - Fabregas 1 k.) Baku Baku Skład - Jedi Team 3:0 (Niang 3) WSRH - Kozak Team 2:1 (Young 2 - El Hamdaoui 1) Los Fantasticos - K7 Team 2:0 (Drogba 2) Kamikaze - Los Merengues 0:4 (Lisandro 1, Vargas 3) Dream Team - AC Warszawska 7:2 [...]

ok. s.m.p.a. - masa fajnie idzie, niestety w pasie tez. z cera rowniez nie narzekam zbytnio. to chyba wplyw zdrowego jedzenia. 1) wobec tego chcialbym dodac troche bialeczka. pytanie, w ktorym posilku? oto aktualna dieta (podane wartosci bialka zawieraja rowniez roslinne zrodla): 1. śniadanie - 100g płatki owsiane - 12gB, 7gT, 62gWW - 2 jaja kurze [...]

Hmmm i znowu ta kłótnia o tą dietę, Panowie dajcie sobie na luz ! Koles co ma 35 w bicepsie będize mi mówił co mam robic i co mam jesc ? Zenujace ! Pozatym nie licze juz kcal bo wiem ile w czym czego jest i na oko sobie licze po drugie powtarzam poraz kolejny jestem tylko AMTOREM i nie jezdze na zawody ! Ja to robię dla siebie, cały czas sie [...]

25 kolejka Mecze zakończone K7 Team - AC Warszawska 0:0 Black Magic - Kozak Team 4:1 (Dzeko 2, Ronaldo 2 - El Hamdaoui 1) FC Explosion Poznań - Team 26 0:1 (Kiessling 1) Mecze trwające Los Fantasticos - Dawidek Team 0:0 Dream Team - FC Inter 0:2 (Fabregas 2) Baku Baku Skład - WSRH 1:0 (Niang 1) MU - Los Merengues 0:0 Blaugrana - Juve Turyn 0:2 [...]

Sobota 13.03-DZIEŃ Nr 20 I posiłek: ryż brązowy (50g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 36 ; Tł: 24 ; WW: 36 ; kcal: 508 II posiłek: mięso z piersi indyka (225g) pomidor (60g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (15g) B: 43 ; Tł: 24 ; WW: 2 ; kcal: 404 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (100g) cukinia (100g) papryka [...]

[...] 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 4s - 25kg/30kg/30kg/30kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/95kg/105kg - Push Press 4s - 40kg/50kg/55kg/60kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 110kg/130kg/140kg/150kg - Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 12,5kg/12,5kg + wycisk francuski [...]

Środa 24.03-DZIEŃ Nr 31 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (40g) B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390 II posiłek: tuńczyk kawałki (140g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka (150g) migdały (30g) B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z [...]

Zaległe mecze 25 kolejki: Los Fantasticos - Dawidek Team 2:0 (Drogba 2) Baku Baku Skład - WSRH 1:0 (Niang 1) Blaugrana - Juve Turyn 0:4 (Messi 2, Lampard 2) Zaległy mecz 26 kolejki: Jedi Team - Dawidek Team 0:0 27 kolejka FC Inter - AC Warszawska 1:0 (Fabregas 1 k.) Blaugrana - MU 1:1 (Torres 1 - van der Vaart 1) Dream Team - Black Magic 0:0 [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: : jaja kurze całe (330g) ogórek kiszony (200g) orzechy włoskie (30g) B: 43 ; Tł: 47 ; WW: 5 ; kcal: 618 III posiłek: pomidor (300g) ser mozarella (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 7 ; kcal: 553 IV posiłek [...]

Dzień nr 21 Świąteczne śniadanie, kościół, tabata , spotkanie rodzinne i wieczór Dieta: 1.białko 2.owsiane,słodzik + śniadanie świąteczne - 2 jaja, jakaś chuda szynka, chleb, chrzan, pomarańcz, jakaś babka drożdżowa 3.Zurek z 2 jajami, schab pieczony z ziemniakami, marchew z groszkiem 4.schab pieczony, chleb, papryczki peperoni, pamidory, szynki [...]

WYNIKI II MEMORIAŁ HELIO GRACIE - OPALENICA 10.04.2010 JUNIOR -65kg 1. Sebastian Żelazny Berserker’s Team 2. Oskar Pacholik Berserker’s Team 3. Marcin Bartosiński Jopek Gold Team 3. Piotr Sadkowski Linke Gold Team JUNIOR -75kg 1. Tomasz Grygier Berserker’s Team 2. Paweł Starzyński K.S. Boks [...]

12 KWIECIEŃ & TRENING NR.44 NOWYM PLANEM (92 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s287.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]

Vajolet - staram się, dzięki. Magazyn na razie tylko "przeleciałam", zawiera cenne wskazówki. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 32 Trening interwałowy /15.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane [...]

Niedziela 18.04-DZIEŃ Nr 56 I posiłek: WPC (30g) chleb żytni pełnoziarnisty (35g) jaja kurze całe (280g) pomidor (20g) cebula (5g) OMEGA 3 (4g) B: 57 ; Tł: 31 ; WW: 21 ; kcal: 585 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) B: 55 ; Tł: 8 ; WW: 4 ; kcal: 311 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (300g) pomidor [...]

poniedziałek, 19 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek ogórka II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 50g orzechów włoskich -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko -> Animal [...]

Poniedziałek 19.04.2010 2 h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/8, - 50kg/8, - 80kg/6, - 110kg/3, (pas) - 130kg/1, - 150kg/3,3,3,3,3. 2. Półprzysiady: - 175kg/3, - 200kg/3, - 220kg/3,3,1,1. 3. Żurawie: - 5 x3. 4. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc: - 5szt./8, - 8szt./10, - 10szt./10,10,10. 1. Siady poszły lepiej ni tydzień temu, jedynie ostatnia [...]